去僵化柔是本，速度力量是根

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【僵】，就是僵硬、松不下来。练习太极拳，松为第一要义。而没有经过太极拳练习的人，身上都有僵劲。年龄越大，身体越是强壮，僵劲越大。而太极拳的动作是圆的运动，要求柔和缠绵，节节贯串，全身协调，主宰于腰。这就给练习太极拳带来很大的困难。因此，一开始，就要强调放松，练习者要有意识地使自己的身体放松。用意不用力，意松体松，内外皆松。

从身体生理的角度讲，“松”是指太极拳习练过程中，使全身处于骨骼关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展，继而神经中枢松静、高度敏感，心情轻松愉快，无任何精神压力或者紧张情绪的一种状态。

所以，太极拳习练者不能简单地认为“松就是肌肉不用力”，“松”可将身体各部位练得骨节大开、身体柔软，将身法练出来，随之手法、眼法、腿法和脚法也能练成，“松”的最终目的是通过去僵求柔，将内家功夫的阴劲和阳劲同时练出来，逐步实现刚柔并济、四两拨千斤，直至阶级神明。故而，“松”有着不同层次和境界，相应地，“松”也有着不同的外在表现形式。

怎么样做到松?是要经过长时间的练习，不要用蛮力，练的时候不图快，按照太极拳的理论去做。松本身就是自然，功到自然成。所以拳经说“练拳如走路”，人从小习惯走路，就没有不是很自然的走，所以初学要松，自然就能松。

比如在推手的过程中，先要练习跟随劲。所谓跟随劲就是要跟上对方，随上对方，不丢不顶。这就要求对方快，你必须也要快，对方慢，你也要慢。否则双方就不可能合到一起，也就不能进行推手训练了。推手是训练沾连粘随“懂劲”功夫的，不能代替散手搏击，所以，在练习时一般都是由水平高的带着水平低的练习，以培养连随的功夫，进而培养“听劲”功夫。在练习时．要做至缓急相应，不丢不顶。

“动急则急应”并非慌乱应招，而是劲在势先、意在劲先，反应灵敏，变化灵活，总比对方先手。这就是“彼不动，己不动；彼微动，而己意先动”的意思。同理，“动缓则缓随”也是即时调整自己劲势轻重缓急，以意控劲、以劲控势，起到不丢不顶、粘黏连随、无过不及、守中固己的作用。因为“动缓”一则听劲足，变化灵；二则劲易蓄，蓄则能化能发，我若盲动反而易造成被动。比如对方缓退我盲进，易被对方引化，对方缓进我盲退，易被对方逼近发出：所以，“动急则急应，动缓则缓随”是推手中训练和体悟如水似胶的应变能力。

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