吃完多久健身(健身完可以直接吃饭吗)

哪个更适合空腹或餐后运动？ 首先在这里说明一下，这里所说的空腹健身和餐后健身，可能和很多人想的不一样。

空腹健身不是饿了一天甚至几天就运动，而是中午吃东西，晚上不吃东西运动。 这称为禁食运动。 其实，这就像早上空腹跑步一样。 早上起床不吃饭，就先跑，跑完再吃。

而且饭后运动不是饭后马上运动，而是饭后1-2小时运动。 如果饭后马上运动，肯定是行不通的，而且容易伤胃，影响健康。

空腹健身和饭后健身都是很常见的健身方式。 当然，两者各有利弊。 下面就和大家一起分析一下。

空腹健身的好处

空腹健身，顾名思义，就是空腹运动。 不吃东西，这意味着你的身体会同时变得更轻、更灵活。 因此，在这种状态下进行体育锻炼是非常合适的，比如跑步、徒手锻炼等。

而且在这些锻炼过程中，如果身体饱胀，很容易引起腹痛 ，而且在饱满状态下体重会增加，身体柔韧性会下降，运动表现也会下降，影响运动效果。 .

当然，禁食也很适合锻炼腹肌，禁食也很适合减肥，为什么呢？ 因为这种状态下身体的糖原储备会更少，所以减肥效果会更好。 因此，对于想减肥的人来说，建议空腹运动。

空腹健身的坏处

前面说过，无论是空腹健身还是餐后健身，都各有利弊。 让我告诉你禁食健身的坏处。

身体空腹时，肌肉含水量少，会导致肌肉力量下降。 所以，不适合空腹做抗阻训练，比如俯卧撑、拉力绳、肩推，都是抗阻训练的一种。 前面说过，空腹状态下的糖原储备非常少，所以肌肉耐力也会下降，直接影响健身效率。

另外，在空腹状态下，由于糖原储备不足，如果长时间进行有氧运动，肌肉流失的速度会加快。 因此，空腹状态下的运动时间不宜过长。

空腹运动的利弊说完了，我们来说说饭后运动的利弊。

饭后健身的好处

你一定听过饭后多走动的说法，饭后多走动可以促进消化吸收，减少囤积食物。

而且在这种状态下，身体的糖原和水分储备都比较充足，所以非常适合做阻力训练，比如卧推、硬拉、深蹲等。 在这种状态下，肌肉得到充分的水分，因此肌肉泵和张力会更强，从而可以促进增肌效率。

饭后健身的坏处

如果饭后发胖，你的敏感度会下降，所以不适合做有氧运动。 有人会反问，饭后不能减肥吗？ 当然，你可以在饭后或空腹时减肥。 但是如果你想减肥，建议你选择空腹做，因为前面说过，空腹状态下的糖原储备较少，减肥效率会更高。

另外，饭后不宜剧烈运动，容易引起腹痛等健康问题。

其实，无论是空腹还是饭后，它们的利弊往往是相反的。 不管你用什么健身方法，最重要的是适合你的健身方法，哪个才是最好的！

延伸阅读：

再好的身体，如果不控制饮食，再努力训练也没有用！

说起垃圾食品

相信大家都不陌生，比如汉堡、披萨、炸鸡、冰淇淋等等。

都说是垃圾食品，

主要原因是这些食物热量太高了，

迟早会的 之前长期吃东西会长胖发胖！

之前爱健身（微信：love-fitness）还推送了《公认最有利于减肥的10种蔬菜水果&最容易长胖的10种垃圾食品》一文 ，告诉朋友关于垃圾少吃的食物。 没看过的小伙伴请点击标题阅读。

而今天的文章是说，

如果一个人吃了1个月的垃圾食品，结果会怎样？

看看一个月吃快餐会发生什么。

挑战期间，

他的训练和​​休息都和以前一样，

唯一需要改变的就是他的饮食。

主要是垃圾食品，比如汉堡包、可乐、披萨等。

想想下个月，

我很高兴能有垃圾食品作为 我的教练，

你可以得到任何你想要的垃圾食品。

挑战开始，

先拍照记录你的身体状况，

保持体重84-85公斤，体脂11%。

第一天

吃掉全部5000卡路里，

包括汉堡包、薯条、可乐等

看教练吃 感觉很好

吃完都站不起来了。

第2天

老样子，

高热量食物我想吃就吃，

我的嘴巴 太棒了……

归吃，训练不能少！

2天下来身材没有任何变化，

依然可以清晰看见自己的腹肌。

第3天

继续吃，连开车都在吃甜甜圈。

吃完后狂练，不仅撸铁还打拳！

第三天拍照记录，

腹肌依然清晰可见，

感觉吃进去的都被身上的肌肉消耗掉了。

第5天

还是吃吃吃，看着都很爽。

拍照记录自己，

衣服撩起看自己的腹肌还是没有任何变化。

第12天

拍照看自己的腹肌，

之前的腹肌线条已经不见了，

腹部已经变平了。

第15天

脱掉上衣，

碳酸饮料、啤酒、披萨继续吃起来。

再来看自己的腹肌，

腹部已经完全没有轮廓了。

下腹部用手还能轻易的捏起一层脂肪。

15天过后，

体重也变成现在的87.5KG，

增加了足足的2KG。

第20天

小肚腩已经开始出现。

第24天

小肚腩又大了一点，

现在对着镜子看自己，

身体已经开始油腻起来。

第27天

小肚腩又往前凸出了一点，

如果只看肚子

似乎看不到训练的痕迹。

第30天

体重已经增加到89KG，

足足增加了4KG。

再来看前后对比图，

从腹部肌肉线条清晰到腹部凸出，

这就是30天吃垃圾食品的结果。

当然身体其它部位也有变化，

比如肩部、手臂等线条也明显弱化。

挑战结束后教练说，

这段时间自己的精神状态很差，

感觉自己越来月懒。

虽然同样在健身，但明显没有之前好。

仅仅一个月吃垃圾食品，

就让自己的腹肌消失了，

肚子上还堆积了一层脂肪。

这也印证了那句话，

三分练七分吃，不控制好饮食，

训练再刻苦也白搭，

健康饮食也是健身的一部分。

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