真正的跑者，不仅要会坚持，更重要的是懂得保护自己！

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真正的跑者，不仅要会坚持，更重要的是懂得保护自己！

随着气温逐渐升高，人体心脏的跳动频率会相对快一些，容易引起心脏供血不足，从而造成心肌缺氧，也容易导致猝死的发生。

近几年在跑步过程中突发猝倒的事件已频频发生，坚持跑步请注意以下几点：

（一）跑步莫逞强

不少跑友由于经历了冬眠后，往往会在春季加大跑量或加强训练，以达到自己定下的赛事目标。但盲目加大跑量或加强训练都是不可取的，跑友只需每天以适合自己的配速坚持跑步即可；

（二）晨跑需适量补充水分和糖分

早晨，血液中血小板活性增加，容易产生聚集，引起心肌缺血，所以晨跑之前适量饮水（建议蜂蜜水），增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会；

（三）随时关注身体变化

近期气温急剧回暖，不少跑友可能在跑步过程中出现大量出汗，皮肤变凉，脸色苍白，肌肉痉挛，头晕目眩，恶心呕吐等情况，这就需要跑者在跑步的过程中能随时关注自身的情况，注意身体的感受，当觉得累了或身体不舒服时，一定要停下来休息。

（四）跑前热身、跑后拉伸

有一些跑友认为，温度高，跑前热身就可以省了。其实这并不是一个正确的选择。热身的第一个作用是唤醒神经肌肉联系，提高神经对肌肉的控制能力，从这个方面讲，不管天冷天热都是要热身的。

跑步结束后一定不能立即停下来，可以在荫凉通风处走走，然后做一些拉伸，并及时补充适量电解质和水，让排汗更顺畅。

（五）前一天饮酒或熬夜者不要晨跑

跑步不喝酒，喝酒不跑步！酒精会使身体发生脱水心率飙升，且饮酒后的第二天，宿醉对于运动能力造成的负面影响仍在持续。

熬夜则会导致睡眠严重不足，睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量，导致心率和血压上升，且在此状态下机能状态不佳，也给予身体太大的压力，所以熬夜后也不适合晨跑。

希望大家都能够认真防范，跑步时不任性冲速度，不偏激加跑量，随时倾听自己身体的声音！真正的跑者，不仅要会坚持，更重要的是懂得保护自己！

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