9个越练越年轻的瑜伽开髋体式，一定要收藏！

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9个越练越年轻的瑜伽开髋体式，一定要收藏！

髋部是我们身体的能量中心，尤其对女人来说开髋非常重要，开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，对女性子宫也有很好的保养。

今天分享的这组开髋体式，动作简单、还能全方位的灵活髋关节，一定要收藏哦！

01

仰卧束角式

仰卧，屈双膝脚心相对

膝盖向旁侧外展，呼气沉向地面

双手、双肩放松

保持5-8个呼吸，还原

02

欢乐孩童式

仰卧、屈双膝，双手分别抓住脚掌

吸气延展，呼气大腿靠近腹部

膝盖向旁侧展开，向下寻找地面

双肩向下放松，胸腔展开

保持5-8个呼吸，还原

03

骑马式

下犬式准备，吸气抬左腿向上

呼气左腿向前跨至双手之间

左小腿垂直地面，后方膝盖脚背贴地

吸气延展背部，呼气沉髋肩放松

保持5-8个呼吸，还原

04

蜥蜴式

从骑马式，左脚向外挪一小步

脚趾外展，吸气延展脊椎

呼气附身向下，手臂贴地

胸腔向前肩向后，髋下沉

保持5-8个呼吸，还原

05

鸽子式

从蜥蜴式，将左脚横放在身体前侧

髋部下沉找地面，附身向下

双手合十，手肘贴地，腋窝伸展

保持5-8个呼吸，还原，另一侧

06

青蛙式

四角跪姿，双膝向旁侧打开

大小腿互相垂直，髋部下沉

慢慢附身向下，手肘贴地

双肩放松，保持5-8个呼吸，还原

07

牛面式

双腿上下交叠，脚自然摆放

吸气，延展脊椎

呼气，身体向前伸展，腹部贴靠大腿

停留5-8个呼吸，放松肩膀

08

方块式

方块式坐姿准备（注意膝盖与脚踝重叠）

臀部均匀向下压实地面，脊椎直立

吸气延展脊椎，呼气身体前屈

双手向下，手肘撑地，肩放松

保持5-8个呼吸，还原

09

蝴蝶式

脚心相对对准人体正中位

手掌抓住脚心，吸气背挺直

呼气向下，额头寻找地面

停留5-8个呼吸，还原

打开髋部，让生命能量经过整个骨盆区域，好处不仅仅是柔软灵活髋部、减轻背痛、促进骨盆部位的血液循环...

更是清理子宫垃圾释放负面情绪，让心情更美好！

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